anubis a moge wiedziec jak wyglada twoje fbw ??? bo ja wlasnie wrocilem do treningow po dosc dlugiej przerwie spowodowanej choroba jelit i trzustki i za 2 tygodnie koncze 8 tygodniowe act i chce potem wrzucic fbw tylko nie bardzo sie moge zdecydowac ktore czy 2 zestawy czy jeden w tygodniu(bardziej sklaniam sie ku 2 zestawom).mozesz wrzucic tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Zamiast piłki pucha oraz wzorowy komediowy śmiech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76b38ec131ba445d914ba26e5fbbd7bd.JPG 3. Reklama w przerwie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e89dac31755a4b408f3fa296ed8c140f.JPG 4. Jeszcze drobna napinka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb311f466cf4437e89249c5a50dd3e98.JPG Zmieniony przez [...]
[...] was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem wcześniej 2 cykle jeden na [...]
DT 10 minut rower Ciężko szło po takiej przerwie, starałam się robić przysiady z ciała, ale ciężko szło, następnym razem zrobię z mniejszym obciążeniem żeby wyćwiczyć ruch. reszta w miarę dobrze, oczywiście wyciskanie na skosie nie idzie:-( 40 minut bieżnia Miska z wyższymi węglami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/add75f040be946249bbac40c823545cf.png [...]
No więc wreszcie Di Natale wraca po rocznej przerwie z wypożyczenia :-P Ogólnie to jak kompletowałem teraz skład to zauważyłem, że mam aż 3 Twoich graczy Black z poprzedniego sezonu (w zasadzie to dwóch bo wcześniej ja miałem Di Natale w składzie :-P i odziwo jeszcze nie został wybrany) Napastnicy: Di Natale (Udinese) Milito (Inter) Pomocnicy: [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 powrót do treningów po 2tyg przerwie spowodowanej wyjazdami. wracam do regularnego ćwiczenia - dzisiaj tylko 2 obwody właściwie na rozruch, jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody. zamontowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz przeczytalem ze dieta bialkowa jest na spalanie tkanki tluszczowej i jest bialko jest bardzo wazne przy budowie miesni czy na takiej diecie cos urosne przy cwiczeniach jak to jest? nie wiem co zrobic zaczynam silownie po pol rocznej przerwie i nie moge sie zdecydowac nie mam dobrnej diety nie mam ulozonych dobrze cwiczen.
dzień dobry:-D dziś mój pierwszy prawdziwy DT po dłuuugiej przerwie, zobaczymy jak będzie, ale baaardzo się już cieszę8-) relację oczywiście zdam wieczorem:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94f4c7eb92fd4578a04a53ed3d89e535.png
Wtorek, rano. Po pobudce połknąłem swoje obowiązkowe suple, czyli BCAA i L-Glutamnę, dopiłem Creatine, bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Nic. Dojedz te suple co masz i przestan je kupowac. Wydaj te pieniadze na dobre, roznorodne jedzenie.
Wczoraj po długiej przerwie wpadli do mnie na wspólny trening znajomi z Torunia.Kasia Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z [...]
ale znajac USP Labs to nowy Jacek bedzie rownie dobry (jesli nie lepszy). Ta marka inwestuje sporo czasu w dobor skladnikow (dlatego wracam do USP Labs po kilkuletniej przerwie od supplementow)
Jak zacząć po 2,5 tygodniowej przerwie? Normalny trening z zaniżonym ciężarem czy jakieś specjalne roztrenowanie? I czy w planie FBW 5x5 lepiej robić klasyczny MC czy RDL?
Witam dawno mnie tu nie było wracam do sportu po tygodniowej przerwie na wakacjach:) cel masa do 90 kg czas nieznany%-) I tu takie zdjęcie z wakacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb09de293ff149e0985adf6af13c9bb2.jpg
[...] w takim celu o jaki Ci chodzi. Ale moze oczywiscie sie myle i to ja jestem jakis trenoopornmy i bedziesz zadowolony ;) To wszystko bedziesz mial nawet na sucho po takiej przerwie i to zapewne dosc wyraznie. Rozumiem, ze oczekujesz od trenu tego co tren moze dac, tylko liczysz ze nie muszi byc od razu mega pierd.olniecia trenowego. Przy 200mg [...]
na tym etapie w sumie wystarczy jak wrzucisz pojedyncza forme kreatyny i tak bedzie dobrze, w sumie to nawet bez supli by sie obylo skoro dopiero trenujesz 2 miesiace po tak dlugiej przerwie, sila teraz powinna i tak dosyc szybko wzrastac a masa bedzie szla jak o odpowiednie odzywianie zadbasz
Tak jak już kolega pisał wyżej split przeładowany,najlepsza metoda to FBW.Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie.
[...] : 176 cm Wiek-19 bic- 34-35 klata -106cm ( dokładnie nie wiem jak to dobrze mierzyć ) talia -80cm Kilka fotek ( robione godzinke po obiedzie i wakacyjnej 2 tygodniowej przerwie treningowej %-)) http://desmond.imageshack.us/Himg255/scaled.php? [...]
Witam po małej przerwie remontowo-urlopowej:-D ------------ 15-20/08 Miska: miało być 120/80/100 BTW było mniej... plus wpadły dwa piwka, parę kieliszków wódki i jeden shot kamikadze ( oczywiście nie naraz:-D) generalnie czysto:-) trening: 17.08 A 3x10 1 Przysiad 25/27,5/30 2a Wyciskanie skos 12/12/14 2b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]